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健康来自晨练“五 步 曲”
2014-12-01 10:12:04 来源: 作者: 【 】 浏览:395次 评论:0
       老年人坚持晨练是自然养生保健的好方法。经过多年的养生锻炼,使我深深体会到,坚持晨练“五步曲”对身体健康大有好处。做晨练“五步曲”可以在户外做,也可以在家里做。方法简单易学,关键在于坚持。
一步曲是干梳头。每天起床后,双手弯曲,从额头向后慢慢用力梳理头发到后颈部,连续梳理50次。这样做能促进头部血液循环,坚持的时间长了还能能使白发慢慢变黑发。同时有益气提神的效果。
二步曲是按摩迎香穴。干梳头后,接下来就是按摩迎香穴位。首先用双手的食指掐住大拇指指甲盖儿,使大拇指呈弯曲状,然后按在鼻翼两侧,即迎香穴,正反各按揉10圈后,再顺着鼻梁稍用力往上推至发髻,连续做30次。这样可以有效地缓解鼻炎和鼻赛。还能预防感冒。
三步曲是搓脖子。身体姿势,站、坐均可。先把左手举起,按在右后脖颈上,用力向左搓拉,连续搓拉30次。再举右手,用左手同样的方法,搓拉左后脖颈30次。经常搓拉可以活血化瘀,缓解颈椎疼痛。
四步曲是扩胸运动。站立两脚叉开同肩宽。双手半握空拳,两肘自然弯曲向外用力扩三下,第四下把臂伸直用力向后扩。连续反复从一、二、三、四、五、六、七、八。一直做到十、二、三、四、五、六、七、八完毕。扩胸可以增强上肢臂力,起到增加肺活量的作用。
五步曲是抡打肩井穴、命门穴。做法:站立两脚叉开同肩宽,两手握拳,用右手抡打左肩的肩井穴。(肩井穴,就是肩峰大椎中间的穴位,熟称肩膀头)同时,左手抡打命门。(命门,就是和肚脐相对的后腰)。然后,再换手交替抡打。交替用力抡打30次。这样做对缓解肩周炎和腰椎疼痛有明显的效果。
我坚持 晨练五步曲,已有5个年头。经过长期地自我锻炼,自己治好了困扰我多年的肩周炎和鼻炎的病症,给了我一个精力充沛,健康的身体。实践使我体会到,自然养生保健锻炼是强身健体的好方法。
为了您的健康,老年朋友不妨试一试,坚持,就是健康,健康就是幸福。
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责任编辑:社长
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