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运动健身
老年人户外运动注意事项
2020-12-27 20:16:49 来源: 作者: 【 】 浏览:76次 评论:0

户外运动对于老年人来说,是非常重要也是非常必要的事情,因为,老年人多运动、多晒太阳、多呼吸新鲜空气,能够促进老年人补充钙质、提高新陈代谢质量,有助于老年人身体健康。而且,经常从事户外运动,还能接触很多同龄人,大家在一起沟通交流,增进了解,排解烦恼,也有非常有助于心理健康。那么,老年人在户外活动的时候,需要注意些什么事情呢?运动前的准备工作

  • 要选择最佳锻炼时间。
    由于植物夜间呼出较多二氧化碳,因此早晨空气质量并不好,而且,由于我们一整夜没有喝水,也容易导致血液粘稠,增加了血管堵塞的危险。因此,我们应该选择在傍晚锻炼,傍晚时分人体心脏跳动和血压最平衡,视觉、嗅觉的灵敏度也最高,这时锻炼有助于消除疲劳,改善睡眠。






  • 2

    要选择适合的锻炼项目。
    老年人要根据自身的身体条件和爱好来选择适合自己的运动项目,通常情况下,老年人更适合选择那种“温和”一点的项目,比如游泳、打太极拳、跳舞、快走、慢跑等等,从而使身体的关节、肌肉得到有效锻炼。而对于对抗性强、竞争激烈的运动项目尽量不要选择。






  • 3

    要选好锻炼的地点。
    锻炼的地点也是很重要的,通常情况下,我们最好选择湖边、公园、健身广场等地方,这些地方的特点是阳光比较充足、空气比较清新、环境比较安静、空气污染也比较少一些,这些都对健康是有利的。






  • 4

    要配好适合的运动装备。
    锻炼身体一定要穿着舒适、轻便的运动服装,透气性一定要好,防止出汗后无法排出。如果是跑步运动,就要选择一双弹性较好的鞋子,灵活轻便,还能有效预防肌肉、关节损伤;如果是走步,可以选择布鞋,鞋底要软,而且摩擦力要好一些,防止脚部不适,甚至滑到受伤。






  • 5

    在锻炼前可适量进食。
    由于老年人的体质相对差一些,运动时消耗多了容易引起虚脱,甚至由于体力不支而动作变形受伤。因此,老年人在锻炼之前可以适当吃一些有能量的食物,比如米糊、饼干、牛奶等,补充身体所需的能量。还要注意适当补充水分。但千万不要进食过多,否则容易引起胃病或阑尾炎等疾病。











步骤2:运动过程中的注意事项

  • 要注意运动强度不要太大。
    老年人的锻炼主要活动筋骨,提高身体免疫力,与年轻人健身、瘦身等目的和强度都有所不同,而且老年人是骨骼、肌肉都已经有所衰退,也不适合去做高强度的运动。而且,傍晚时如何运动强度过大,容易引起使交感神经处于兴奋状态,导致入睡困难,从而影响了我们的睡眠质量。








  • 运动之前要先做热身运动。
    在开始正式活动之前,一定要做好热身,让身体各部位的功能逐渐激活,从静止状态过渡到运动状态,这样才能防止在运动中受伤。同时,做好准备活动还可以提高身体的柔韧性,预防受伤情况发生。






  • 要保持正确的运动姿势。

  • 老你那人做运动,一定要保持正确的姿势,这对于运动效果能否到达至关重要。如果选择跑步、快走,就要始终坚持挺胸和收腹,挺胸有利于吸收更多的氧气,提高血液含氧量,收腹能够增强胃肠的蠕动,防止便秘。因此,好的运动姿势能减少身体受伤可能性,提高运动锻炼的效果。


  • 4


    要注意科学的呼吸方法。
    老年人运动时,必须要养成良好的呼吸习惯,防止摄入氧气不足导致头晕、目眩、恶心、呕吐等症状。特别是在冬季,气候寒冷更要注意科学的呼吸方法,比如,我们可以选择用鼻子吸气,再用嘴呼出,减少冷空气对呼吸道的刺激作用。还可以采用大口呼气、吸气的方法,尽量多的将体内二氧化碳排除,提高氧气对血液循环的作用,减轻运动疲劳。






  • 要养成良好的运动习惯。

  • 老年人运动贵在坚持,最好是每天坚持锻炼,运动时间以一小时左右为宜。运动不要急于求成,而是要有计划、分步骤的实施。而且还应该坚持循序渐进的做法,刚开始运动的时候运动量不要太大,随着身体素质逐渐提高以后,慢慢增加运动量,才能更好地通过运动锻炼实现愉悦身心的效果。







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