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运动健身
三角肌锻炼的计划 打造完美的肩部
2020-12-29 21:28:51 来源: 作者: 【 】 浏览:278次 评论:0
哑铃需要多重呢,这个问题没有明确的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多3次。
  一、10个侧平举(练中束) 动作要领:手肘保持微弯,平举不过头
  
  10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌
  
  15个单哑铃上提(练前束) 动作要领:上举时哑铃不过头,放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷
  
  10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重
  
 二、10个单手侧平举(练中束)  
  10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌
  
  20个双哑铃上提(练前束) 动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行
  

  10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重


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