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运动健身
必须养成的健身习惯,你做到几个?
2017-02-04 19:58:44 来源: 作者: 【 】 浏览:161次 评论:0

新一年又开始,

相信很多朋友的目标是减肥、增肌、健康一点,

其实通通不难,

大家不妨趁新年初始

培养4个健身的好习惯

01

每训练一次,就在手机的日程表上记下

小编常常说,一周最少要练3次,即使20分钟也好,这除了是对身体的训练,亦能让你的决心坚强起来,不会轻容放弃健身。

 

 

之前有个朋友后台推荐了一个的方法值得学习!他说每次训练后,都会在日程表上记下来,如果一周能训练三次或以上(所以第一个文章里推荐大家用个打卡的软件,比如ihabit),便很有成功感!这是一个非常好的自我督促的方法!

 

 

02

进食前,先用手机拍一张照

哈哈,这习惯貌似不用培养不少女性朋友都有,但不是说让你发朋友圈,晒美食。

 

 

人是很容易错估自己的进食量,所以无论你是增肌或减肥,都应拍下每一餐,甚至乎小吃,然后你便可以很客观地检查自己吃得如何,毕竟「吃得对」比「练得勤」更重要呢!

维持这个习惯起码4个星期,通过这样你会更了解自己的饮食习惯!


 

03

组间休息时,脑袋不要休息

很多人在完成一组训练后,便玩手机,其实在这个时间,你应该回顾一下你刚刚完成的动作,究竟哪些肌肉最有感觉,关节有没有不适,在脑海继续进行这个动作,让身体淮备好下一组的训练。

 

这个方法叫Visualisation,黄金一代的健身好手如Arnold、Frank Zane都建议这方法。小编以前觉得这方法很傻,但自从读了一则关于Visualisation能增强肌肉表现的研究后,再加上自己试验,发觉Visualisation真的能帮我提高肌肉的运用及感觉,尤其是一些高难度动作如硬拉及深蹲,所以大家要试试呀!


 

04

每次健身前,先计划6-8个健身动作

这对于在下班时间健身的朋友尤其重要,要知道新年过后健身房很可能会迎来小高潮,意味着人满为患,如果你不先计划好训练内容,很可能要在健身室待上2小时才能完成一个训练。


 

例如今天你想训练背肌,想先做高位下拉,但那里已经有人,你不会选择排队等候吧。

如果你心里有6-8个动作,就可以迅速决定高位下拉以外有什么动作可以选择,减少不必要的等候时间,影响健身状态。

—— END ——

责任编辑:admin
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