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上肢锻炼

我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!我该怎么练?我该..

2020-12-26

一、你为什么无法完成引体向上?原因1:握力不足大多数人倒在了第一个门槛。连杆子都握不住,还想拉起引体向上?我们的大脑很聪明,它可不会向其他肌肉发出信号,让你试图拉起一个你连握都握不住的东西。原因2:..

2020-12-30

哑铃需要多重呢,这个问题没有明确的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成..

2020-12-29

对于各位健身爱好者而言,卧推会是经常进行的训练,卧推是大力量的大肌肉群训练,他体现了你的力量的最终水平,所以说,在健身当中,训练卧推必不可少,并且,还要追求于提高卧推的重量,但是卧推重量会进入平台..

2020-12-29

哑铃的优点也在于可灵活使用,动作基本不会受到限制。最简单、实用、使用率最高的力量器械非哑铃莫属。你不仅在健身房,在家你也可以随意进行。哑铃不占面积,方便好操作。增肌的人选择大重量少次数训练,而减肥..

2020-12-29

相信弯举是大家训练得最多的一个动作,每个人都想要强壮的肱二头肌,特别是男人,对于男性来说发达高耸的肱二头肌能够诠释出男人的魅力和力量,让自己更有自信,更有吸引力,所以这也是为什么大部分训练者对这个..

2020-12-26

双杠臂屈伸常见错误纠正!  双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练!  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立..

2020-12-26

一、胸部胸部(胸大肌)  1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收..

2020-12-26

1首先,也就是最重要同时也是最基础的一步,你必须下定决心!决心要到什么程度呢?那就是保证每天花费半个小时来研究和实践引体向上。那么下面我来介绍我的研究和实践成果,当然,每个人都可能会有自己不同的研究..

2020-12-26

俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量)  不过看起来好像是那么回事,事实上很多人在操作俯卧撑时重量而不重质,看似好..

2020-12-19

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么?  ..

2020-12-10

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处..

2020-12-10

说到徒手健身,练胸的俯卧撑与练背的引体向上,可以说是锻炼上半身最基础的动作。俗话说万丈高楼平地起,如果没有打好扎实根基,就很容易让你的健身事倍功半,今天带来五个引体向上最常被忽略的细节,赶快检查一..

2020-12-08

肌肉解剖学,是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是,很多人却觉得,只要我会动作,不懂肌肉解剖,我一样能健身。的确,不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题,你却永远也找不到答案,比如:不懂肌肉解剖,你..

2020-02-25

引体向上是每位健身爱好者练背必做的动作,就连如今的高中生都有引体向上测试。可见,引体向上是一个非常考验身体素质的动作。引体向上的动作很简单,看似只是将身体往上拉,但是其中隐藏了很多的健身窍门。由于..

2018-09-24

众所周知,引体向上是训练我们身体上肢肌群的经典动作,是每一位健身者必练的一个黄金动作,通过引体向上这项训练,我们可以直接锻炼到我们的背阔肌以及肱二头肌、肱三头肌中的长头肌、胸肌、三角肌以及腹肌。在..

2018-07-31

2018-07-30

教你健身技巧和增肌方法,点击右边关注!每天100个俯卧撑一个月会有怎样的变化?印度胖小伙就做了一次实验可以说是很多宅男的真实写照了穿衣服没那么胖脱了衣服皮松得没法看而且有乳房雌化的趋势可以看到哈小哥确..

2018-07-30

  虽然女性不需要拥有和男性一样的麒麟臂,饱满结实的肱二头肌和肱三头肌,打造紧实有型的手臂肌肉线条,纤细但却有肌肉线条感的手臂看起来其实会更健康,更有力量和美感!  当你手臂肌肉线条练的很有力量感..

2018-07-28

俯卧撑的正确做法 为什么男人要做俯卧撑? 这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处,不知道大家有没有意见。 入正题..

2018-06-18