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肩部锻炼

我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!我该怎么练?我该..

2020-12-26

没有什么核心部位训练动作比平板支撑更加基础了,但就是这样一个看似简单的训练动作,却不是每个人都能做到位。只有当训练者积极主动地完成平板支撑时,才能够调动起全身上下每一块可以调动的肌肉,让脊柱始终保..

2020-12-30

一、你为什么无法完成引体向上?原因1:握力不足大多数人倒在了第一个门槛。连杆子都握不住,还想拉起引体向上?我们的大脑很聪明,它可不会向其他肌肉发出信号,让你试图拉起一个你连握都握不住的东西。原因2:..

2020-12-30

哑铃需要多重呢,这个问题没有明确的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成..

2020-12-29

欢迎转发到朋友圈肩部对男人来说是一个十分重要的部位,宽厚丶发达的肩部可以让穿衣服时更好看的。肩部肌肉对很多健身基本动作和关节稳定发挥主要的作用,要减少受伤、提升训练效能。肩部=三角肌肩部在人体解剖..

2020-12-29

双杠臂屈伸常见错误纠正!  双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练!  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立..

2020-12-26

一、胸部胸部(胸大肌)  1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收..

2020-12-26

改善肩膀活动度:4个泡沫轴动作推荐!  肩关节是我们人体最灵活的关节,他可以在多个平面内进行各式各样的运动(屈伸,环转,外旋内旋,外展内收,水平外展以及内收)!  当你的肩关节活动度不够或者灵活性受..

2020-12-24

肌肉解剖学,是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是,很多人却觉得,只要我会动作,不懂肌肉解剖,我一样能健身。的确,不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题,你却永远也找不到答案,比如:不懂肌肉解剖,你..

2020-02-25

  1.自抗力头后仰  自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉,做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽,头微微前倾,双手交叉放在头后,头用力向后仰,并将双手向前施力,手部力度不可过大,以免颈部受伤。  2...

2020-02-25

冰冻三尺非一日之寒,但是你的体格却能在一个月内得到突破。你准备好了吗?看下去。几乎每个人都有这样赤裸裸的欲望,那就是希望自己能看起来很棒,但我们往往只注重形式。如果你想看起来有型,而不是像某些竹竿..

2018-07-10

坐姿哑铃推举更多哑铃推举:哑铃推举、哑铃推举哑铃前平举更多:哑铃前平举、哑铃交替前平举、前平举、肩部三角肌前部:哑铃站立前平举、杠铃前平举哑铃侧平举更多:俯卧哑铃侧平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举、..

2018-06-18

NO.1热身这里采用的是仰卧拉杠铃杆的方法:身体呈仰卧状态,背部伸直,固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。NO.2引体向上这个动作放在后边你肯定是做不起来了,所..

2018-02-22

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你。 哑铃的好处 体积小、灵活,想健身随时随地。 哑铃可以提高肌肉含量和质量,能锻炼到全身..

2017-12-17

  肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中(各类推的动作)表现更好,举得更重!  训练肱三头肌的方法有很多,各式各样的臂屈..

2017-12-16

核心提示:人们总说,一点小小的改变会给生活带来持续的影响。对于健身来说也是这样吗?如果只是对日常健身项目做一点微小的调整,会有什么结果?瑜伽教练KristenDomonell决定每天多做10个俯卧撑,来看看..

2017-03-30

俯卧撑在我们生活中是非常常见的运动,深受人们的喜爱,很多人都做过俯卧撑,也知道它主要锻炼的是胸部和手臂。但是,不是每个人练俯卧撑都都能达自己预期的效果,或者说锻炼效果不是很明显。究其原因,主要在..

2017-03-30