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腹部锻炼

我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!我该怎么练?我该..

2020-12-26

腹肌,不管是男人还是女人都想拥有,说到练腹肌,我想每个人都会的动作就是——卷腹。▼卷腹这个动作很简单很容易找到感觉,所以不管会不会健身,很多人都会这个动作。以至于很多人都有一个想法“想有腹肌,就多..

2020-12-30

没有什么核心部位训练动作比平板支撑更加基础了,但就是这样一个看似简单的训练动作,却不是每个人都能做到位。只有当训练者积极主动地完成平板支撑时,才能够调动起全身上下每一块可以调动的肌肉,让脊柱始终保..

2020-12-30

腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和饮食是达到目的的关键..

2020-12-28

【8分钟全身燃脂运动】9个动作,在床上就可以完成,每个动作坚持30秒,加速瘦腰肚瘦腿!【8分钟全身燃脂运动】9个动作,在床上就可以完成,每个动作坚持30秒,加速瘦腰肚瘦腿!【8分钟全身燃脂运动】9个动作,在..

2020-12-27

很多时候,我们对那句:"新手练腹"过度理解,以至于很多人往往为了表明自己并非无知的小白而放弃练腹。或者认为腹肌的训练相比较于其他动作而言简单而忽视了腹部肌肉的锻炼。其实这样的想法大错特错[si..

2020-12-26

内个,事情其实是酱的如今,注重身材的小伙伴真的是越来越多了,随便问一下周围的朋友和同事,办过健身卡的人没有八九成应该也有一半了,只不过坚持没坚持下来就不知道了!对于男人来说,能拥有嘎嘣脆的六块腹肌..

2020-12-25

女生怎么瘦肚子?教你6招去掉多余赘肉  侧腰动作  动作1:上抬侧腰  身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。  动作2:哑铃侧转  ..

2020-12-24

先来明确一下,腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:减掉腰上赘肉后的效果是这样的,请看下图:要达到上图这样的效果,需要做到以下两点:1降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然..

2020-12-19

提示:此腹肌锻炼计划适合一般体型女性或学生参考。每组做10~15次,组间休息1分钟左右。每周做5次。图片分享:

2020-12-10

帕梅拉设计的健身运动深获大众喜爱今天分享的这套高强度训练总共有10组每组动作都很虐腹希望小腹快消失的人千万别错过了!1.直腿蹬空中脚踏车2.折刀卷腹3.保持举腿卷腹4.海星卷腹5.颤音踢腿6.抬腿+悬盘卷腹7.保持..

2020-12-08

冲刺跑可以说是一种最能考验心肺能力且燃烧大量脂肪的训炼了。它无需任何器械便可进行,只需要一个空旷的场地或跑道。它属于全身运动,可锻炼到全身肌群,小腿,股二,臀,髋外展肌,胸肌,背阔肌,二头肌和腹肌..

2020-12-08

肌肉解剖学,是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是,很多人却觉得,只要我会动作,不懂肌肉解剖,我一样能健身。的确,不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题,你却永远也找不到答案,比如:不懂肌肉解剖,你..

2020-02-25

水桶腰怎么也减不下来,教你正确的运动方法!快速瘦身活化四肢

2018-10-20

「腹肌三线」,也就是人鱼线,马甲线,川字线。可能是我们现在最关注的身体部位了。男生露出明显的人鱼线,特别性感。女生露出隐约的马甲线,更性感!但是问你个事请,你真的知道马甲线,人鱼线都是什么么?不要..

2018-07-30

你要成功在7日之内快速瘦身吗?你想赶紧在这个即将到来的夏日好好显露下你的迷人身姿吗?韩国最新的女性腰腹部瘦身视频教程已经公布了,还在等什么?赶紧一起过来我是女神为大家分享的这套引爆全亚洲的视频教程吧!

2017-12-18

下面是一套快速腰腹动作,每个动作40秒,休息20秒,共2组。整套动作只要一首歌的时间,为了完美的腹肌,赶紧试试! ▼动作、一 ▼动作、二 ▼动作、三 ..

2017-12-17

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你。 哑铃的好处 体积小、灵活,想健身随时随地。 哑铃可以提高肌肉含量和质量,能锻炼到全身..

2017-12-17

拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一,而一般练习腹肌不是件容易的事,一方面要通过持之以恒的锻炼,另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳,当然饮食上补给也很重要,那说到腹肌的器械,我们自然会..

2017-12-16

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