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臀部锻炼

我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!我该怎么练?我该..

2020-12-26

[size=1.8][size=1.9][size=1.9]深蹲和硬拉到底谁是「力量训练动作之王」?也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是:深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作(没有之一)!在本次科普中,运动专家EirikSand..

2020-12-29

  深蹲练翘臀?为什么你的还不翘?  无深蹲不翘臀,这句话一直被广大健身爱好者传颂,想要把屁股练翘,深蹲是最好的方法,多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲,渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮!  但..

2020-12-27

一个将俯卧撑和深蹲跳完美结合的动作;一个能让健身高手感到恐惧的动作;一个让人又爱又恨的动作。它就是全球公认的“脂肪杀手”——波比跳。示意图很多喜欢用HIIT减脂的朋友肯定对波比跳不陌生,这个看似简单的..

2020-12-26

在有些健身达人的健身计划中是不包含负重深蹲的,因为这种负重训练很容易造成运动损伤,而且双腿在日常的生活中需要长期承受压力。暂且不讨论这种说法是否准确,但是在生活中经常做些徒手深蹲,对于改善臀腿外形..

2020-12-26

AmandaLee▼男生们看完是不是心动了,是不是对这些丰满的臀部,有着一种莫名的好感呢虽然你知道你喜欢这些臀部,但是你知道你为什么喜欢吗?科学家对此进行了研究。研究:人类对丰臀的热爱是写在基因里的!一组美..

2020-12-24

提起前凸后翘的SEX身材很多人脑海中大概只有阳光活力,身材火辣人间凶器,究极蜜桃的欧美女网红毕竟像中国这样推崇含蓄美的女人大多都是身材扁平娇小玲珑,小鸟依人...就算偶尔出现个柳岩这样胸大的都能让众多男..

2020-12-21

肌肉解剖学,是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是,很多人却觉得,只要我会动作,不懂肌肉解剖,我一样能健身。的确,不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题,你却永远也找不到答案,比如:不懂肌肉解剖,你..

2020-02-25

2018-10-29

2018-10-27

不管男生还是女生拥有两瓣诱人的翘臀是很多人坚持健身的动力▼而想要练出翘臀最好的动作应该就是深蹲不过做深蹲真的不是一般的累而且非常讲究技术别看深蹲看起来好像没有那么难也不需要场地但真正做起来可不是那..

2018-07-15

现在说起屁股这个词,更多的人条件反射就会想到金卡戴珊。卡戴珊家族狗血故事多,而金卡戴珊则是带货能力堪称欧美范冰冰的“世界第一网红”。她的屁股经常成为狗仔的目标和茶前饭后的谈资。然而早些年,大家想到..

2018-07-08

这篇文章要分享的是8个实用的虐臀动作,非常适合在健身房锻炼的小伙伴。你离性感的翘臀也许就差这8个动作,具体练习动作如下:动作1宽距负重深蹲3-4组*10-20次做这个动作时下蹲要到底。▼动作2单脚直立负重后抬腿..

2017-12-18

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你。 哑铃的好处 体积小、灵活,想健身随时随地。 哑铃可以提高肌肉含量和质量,能锻炼到全身..

2017-12-17

今天介绍的这组徒手动作,主要锻炼臀,在家里即可完成,不受地点限制哦!5个动作,每个10-20次。动作一▼并腿深蹲跳动作二▼单脚箭步蹲、跳蹲根据自身水平,选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。动作三▼一个半深蹲先..

2017-05-16

在健身界,深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如:肌肉不增长的时候,请练深蹲。男人壮阳,请练深蹲。女生翘臀,请练深蹲。……,当然还有很多了,只要你想得到,深蹲都可以帮你。深蹲的训练效果已经毋庸置疑,但..

2017-04-19

刚入门的健身朋友,一直在问深蹲有什么用,只是练腿部的吗?很难坚持啊。诸如此类问题。现在为您整理如下内容,让您好好了解深/蹲的重要作用。 早期的健美冠军,如雷格?帕克、比尔?伯尔、阿诺德?施瓦辛格..

2017-03-31

2017-03-26