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下肢锻炼

拥有一双纤细瘦长的双腿是无数女生梦寐以求的事情,可是由于工作的限制,只能看着自己腿上的肉越来越多,去健身房运动是不靠谱了,其他的运动又怕把腿变得越来越粗,因此很多女生开始做剪刀腿,那么你觉得剪刀腿..

2021-02-24

我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!我该怎么练?我该..

2020-12-26

[size=1.8][size=1.9][size=1.9]深蹲和硬拉到底谁是「力量训练动作之王」?也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是:深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作(没有之一)!在本次科普中,运动专家EirikSand..

2020-12-29

女生徒手健身计划,30分钟燃脂动图教学  相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片,自己心里又痒痒,没有装备也不知道女生健身该从哪块下手,小编就是帮大家解决这些烦恼的。为大家提供了一套杀手级..

2020-12-27

一、胸部胸部(胸大肌)  1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收..

2020-12-26

在有些健身达人的健身计划中是不包含负重深蹲的,因为这种负重训练很容易造成运动损伤,而且双腿在日常的生活中需要长期承受压力。暂且不讨论这种说法是否准确,但是在生活中经常做些徒手深蹲,对于改善臀腿外形..

2020-12-26

  提升爆发力:T杠深蹲跳  在众多体能元素中,爆发力可能是掉的最快的身体素质了  相信除了运动员之外,大部分普通人都随着慢节奏的生活以及老年式的运动而逐渐损失你的爆发力!  1.爆发力训练让你变的更..

2020-12-26

有不少爱美人士在健身过程中选择用踏板操来锻炼,在外人看来,他们之所以选择踏板操是因为它看上去并没有那么枯燥,十分有趣味。但其实,除了趣味性,踏板操也是有着很好的锻炼作用,那么你知道踏板操对于身体有..

2020-12-26

有些人的小腿肚子,出现了很多小疙瘩或是弯曲扭捏的青绿色小筋,宛如爬在小腿肚子的“蚯蚓”,这些青筋和各大其实是腿部血管病变之后,浮现在腿部的现象,这种现象在医学方面被称为“静脉曲张”,患者率达70%。出..

2020-12-24

疫情期间,大家都老老实实宅在家里,老爸好不容易有了正当的理由在家里看“抗日神剧”,他可开心了,除了上厕所和切果盘,基本上都黏在沙发上了哟~虽然老妈体谅老爸平常工作的辛苦,但是看到老爸这种不健康的生活..

2020-12-24

相信每一个健身爱好者在日常的健身训练中,都必不可少的会进行深蹲训练。是属于无氧运动中的一种,它可以锻炼全身大部分肌肉,对腿部的塑形十分有效,还可以增肌减脂。现在小编就告诉大家更多有关深蹲的好处。 ..

2020-12-19

生命在于运动,我们发现随着生活水平的提高,越来越多的人开始健身。健身的方法和方式是多种多样的,最近火的一个运动方式就是下蹲运动,这个运动在家里就能做,而且有很好的锻炼效果。那么你觉得下蹲运动的好处..

2020-12-08

2020-02-28

肌肉解剖学,是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是,很多人却觉得,只要我会动作,不懂肌肉解剖,我一样能健身。的确,不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题,你却永远也找不到答案,比如:不懂肌肉解剖,你..

2020-02-25

2018-10-29

深蹲是一个无氧动作,更是一个黄金练腿动作,男人尤其喜爱,因为这个动作可以刺激雄性激素的分泌,女人也喜欢用它锻炼臀部,告别臀部肥大跟下垂。每天坚持100个深蹲,可以提高心脏耐力跟体能,刺激下半身的肌肉,..

2018-09-24

不管男生还是女生拥有两瓣诱人的翘臀是很多人坚持健身的动力▼而想要练出翘臀最好的动作应该就是深蹲不过做深蹲真的不是一般的累而且非常讲究技术别看深蹲看起来好像没有那么难也不需要场地但真正做起来可不是那..

2018-07-15

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你。 哑铃的好处 体积小、灵活,想健身随时随地。 哑铃可以提高肌肉含量和质量,能锻炼到全身..

2017-12-17

  动作名称‍1TRX深蹲  2双手壶铃摆动  3平板支撑  4单脚深蹲  5单脚罗马尼亚硬拉  6俯卧撑  7蹲跳  8交替壶铃摇摆  9单脚动态平板支撑  10箭步蹲跳  11收缩跳  12高位壶铃摇摆

2017-05-21

在健身界,深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如:肌肉不增长的时候,请练深蹲。男人壮阳,请练深蹲。女生翘臀,请练深蹲。……,当然还有很多了,只要你想得到,深蹲都可以帮你。深蹲的训练效果已经毋庸置疑,但..

2017-04-19